Tag: focus

De onrust in de onrust

Als ik me onrustig voel, heb ik de neiging om juist dingen te doen die me nog onrustiger maken. Nog eens op mijn mobiel kijken. Rondje Instagram. Iets uit willen zoeken op internet en me daar enigszins in verliezen. Ik probeer een focuspunt te vinden en grijp daarvoor iedere prikkel aan die voorbijkomt. Het gevolg is dat mijn aandacht alleen maar meer versnippert en mijn spanningsboog met de seconde korter lijkt te worden. Terwijl mijn humeur geleidelijk naar beneden zakt.

En soms realiseer ik me in zo’n bui ineens iets. Zie ik mezelf van een afstandje en vraag ik me af wat ik in godsnaam aan het doen ben. Hoe het me toch regelmatig gebeurt dat ik mijn onrust probeer te stoppen met meer onrust. Terwijl ik echt wel beter weet.

Maar beter weten en beter doen gaat niet altijd gelijk op.

Net had ik zo’n moment van helderheid. En heb ik er wel naar gehandeld. Heb mijn mobiel aan de kant gelegd en de laptop erbij gepakt. Om weer eens een blog hier te schrijven. Want dat was eigenlijk waar ik de hele tijd in mijn onrust naar op zoek was.

Denk in moeilijkheden. En zie moeilijkheden. Denk in kansen. En zie kansen.

Jouw wereld is zoals jij die ziet. Waar jij je focus op legt, is wat er is. Sta er eens bij stil hoe krachtig dat is. En hoe dat doorwerkt in alles. Jij bepaalt waar je je energie op richt.

Stel:
Je hebt een plan dat je graag wil uitvoeren. Je denkt erover na. Je visualiseert het wat. En je ziet wat er allemaal mis kan gaan. Je haalt een voor een naar boven wat jij niet kan wat je wel nodig denkt te hebben. Je ziet veel beren op de weg. Dat ziet er onmogelijk en ingewikkeld uit!

Dus ga jij je plan uitvoeren? Waarschijnlijk begin je er niet eens aan. En als je er wel aan gaat beginnen, is de kans groot dat het niet lukt. Je aandacht is namelijk alleen gericht op alle moeilijkheden. Dus dat is alles wat je ziet en aantrekt.

Stel:
Je hebt een plan dat je graag wil uitvoeren. Je denk erover na. Je visualiseert het wat. Je ziet voor je hoe het is als je het hebt uitgevoerd. Je beeldt je in hoe fijn het voelt om er mee bezig te zijn. Je haalt een voor een naar boven wat jij allemaal in je hebt dat je van pas gaat komen. Je ziet wel wat beren, maar je gelooft ook dat er mensen, mogelijkheden en kansen komen die ervoor zorgen dat die beren weer van de weg af gaan.

Dus ga jij je plan uitvoeren? Grote kans van wel! Je begint er in ieder geval mee. En zet iedere dag een stapje en door ieder stapje naam jij je idee serieus, denk je in mogelijkheden en daardoor zie je steeds nieuwe kansen die je gaan helpen bij het waarmaken van je idee.

Wat geloof jij dat er allemaal mogelijk is?
Voor welke kansen sta jij open?

Stop met uitstellen.
Kies je doel.
Bepaal je focus.
Zet iedere dag een stapje.

5 tips om je eigen werkritme te vinden

Door ervaring weet ik inmiddels dat het voor mij het beste werkt om te doen wat goed voelt. Altijd. Ook in werk. Of misschien wel juist in werk. Dat houdt in dat ik niet ver vooruit plan wanneer ik mails ga beantwoorden, blogs ga schrijven of plannen uit ga voeren. Er is namelijk een goed moment voor alles.  Als ik me daardoor laat leiden, voelt alles fijner om te doen én krijg ik veel meer gedaan. Er zijn mensen die baat hebben bij strikte schema’s en uitgebreide lange termijn plannen. Bij mij werkt het niet zo. Als ik volgens een zelf opgelegd schema probeer te werken, komt er juist niks meer uit mijn handen.

In mijn beginjaren als ondernemer wist ik nog niet precies hoe dit voor mij werkte. Ik had wel door dat strikte dag- en weekplanningen me kriegelig maakten, maar dacht dat ik daaraan moest wennen. Ik zag zoveel andere ondernemers die wél baat hadden bij een vooraf uitgewerkt werkritme. En ik zocht een houvast. Ik kende mezelf niet als iemand die heel veel discipline heeft en als er geen baas is die je vertelt wat je moet doen, moet je het toch ergens vandaan halen.

Inmiddels heb ik veel geleerd over mijzelf en mijn ideale manier van werken. Ze kunnen ook voor jou werken. Hieronder heb ik ze samengevat in 5 tips.

1) Stel jezelf een doel waar je warm voor loopt.
Ik kwam erachter dat ik echt wel discipline heb. Als het doel maar bij me past. Ik geef 5%. Of 100%. Er tussenin lukt me niet. Op school was dat niet altijd handig, maar in mijn verdere leven heeft het me goed geholpen met het trouw blijven aan mezelf. Dus stel jezelf een doel. En dat hoeft geen doel voor over 10 jaar te zijn. Begin met een doel dat je over een maand wil bereiken. Met een doel voor ogen, worden de stappen die je daarvoor kan zetten duidelijk. En wil je ze ook graag zetten, met of zonder strikt schema. Geef jezelf steeds iets om aan te werken. Iets dat je graag doet.

2) Leer jezelf beter kennen.
Om je doel én jouw manier van werken te ontdekken, is het uiteraard nodig dat je jezelf beter leert kennen. En niet alleen oppervlakkig. Ga de diepte in. Wat voelt er goed voor jou? En wat doe en denk je omdat het je zo is aangeleerd? Of omdat je denkt dat het zo hoort? Waar lig je wakker van? Wanneer ben je op je best? Waar mogen ze je altijd voor vragen? Welk tijdstip ben jij op je productiefst? Hoe voel jij eigenlijk bij jezelf wanneer iets goed voelt? Of wanneer je ergens futloos van wordt? Waar krijg jij energie van?

3) Hou lege plekken in je agenda/leven.
Geef jezelf de ruimte om te ontdekken wat jouw ritme is. Met een vol schema en krappe deadlines maak je het jezelf onmogelijk om de dingen te doen wanneer je voelt dat het er een goed moment voor is. Hou lege plekken. En ja: dat kan in het begin best eng zijn. En frustrerend. Want soms komt er dus uren -of zelfs dagen- niks uit je handen. Hou vertrouwen in jezelf. Gun het jezelf om dit serieus te nemen. En ontdek, ervaar en ga op onderzoek uit. Laat komen wat er komt. Luister naar jezelf.

4) Kies voor je eigen weg.
Anderen vinden altijd ergens wat van. En anders vind de criticus in jezelf er wel wat van. “Maar ik ben helemaal niet productief nu.” “Ik hoor iedere minuut van mijn werkdag goed te besteden, anders doe ik het niet goed.” “Ik kan toch niet op een dinsdagochtend een tijdje lezen ter inspiratie omdat dat goed voelt?
Er is niet één beste manier – en tijdstip- om te werken. Echt niet. We zijn allemaal anders. Dus doe jezelf een lol en vind jouw weg. En het mooie is dat je daarmee ook meteen anderen een plezier doet: ten eerste omdat jij beter in je vel zit én veel werk gedaan krijgt. En ten tweede omdat je zo misschien anderen weer inspireert om hun eigen weg te kiezen.

5) Blijf bijstellen en aftasten.
Het kan zijn dat je een ritme voor jezelf hebt gevonden dat bij je past. En het is geweldig als je hebt ontdekt dat maandagmiddag een goed moment is om echt voor je mails te gaan zitten. En woensdagavond een perfect moment is om een blog te schrijven. Het enige gevaar is dat je een schema voor jezelf gaat maken dat op een gegeven moment niet meer werkt. Op een maandagmiddag voel je aan alles in jou dat het een goed moment is om een bepaalde lezing te beluisteren. Maar ja, meestal doe je dan je mail, dus ga je dat doen..
Waar het om gaat met je eigen ritme vinden, is dat je ieder moment -of zoveel mogelijk- voelt wat er op dat moment het beste voor je is. Komt er een duidelijke wens of verlangen naar voren: luister daar naar.

Als jij graag zo leeft en werkt dat het écht bij jou past, dan gaat dat niet vanzelf. Je zal er voor moeten gaan. Uiteindelijk is het heel bevredigend, productief en kloppend. Maar de weg er naartoe kan hobbelig zijn.

Maar wat heb je liever…
De rest van je leven doen wat bij anderen past?
Of een tijdje een hobbelige weg zodat je daarna met meer vertrouwen en energie de dingen doet die je écht wil doen?

Ik ben benieuwd wat jouw ervaringen, ontdekkingen en knelpunten zijn. Laat je het me weten? Dat kan als reactie bij deze blog, of via de mail.

Iedere dag bewuste focus met de Desire Map Day Planner

Ik ben een tijdje geleden ergens aan begonnen dat op zoveel gebieden aansluit bij hoe ik denk, leef en werk. Het richt zich erop dat je de intentie hebt om zo te leven dat het goed voelt. Het vraagt iedere dag om bewust intenties en doelen te bedenken die aansluiten bij die gewenste gevoelens. Het is de bedoeling dat je hier iedere dag iets over invult. Een jaar lang. En het is offline: een boek van papier.

Waar ik het over heb? De Desire Map Day Planner van Daniella LaPorte.

Sinds kort vul ik iedere ochtend en avond de Desire Map Day Planner in: een agenda/dagboek, waarin je iedere dag een pagina invult met je ‘core desired feelings’ voor die dag. En je positieve intenties en doelen op verschillende gebieden (‘livelihood & lifestyle’, ‘body & wellness’, ‘creativity & learning’, ‘relationships & society’, ‘essence & spirituality’) die aansluiten bij die gewenste gevoelens. En aan het eind van iedere maand kijk je terug en vooruit.

Ik geloof dat je goed voelen de basis is voor alles wat je in je leven wil ervaren, bereiken en hebben. Ik geloof ook dat bewuste en positieve affirmaties/intenties je hiermee helpen. Zodra je weet hoe je je wilt voelen, maak je het jezelf veel makkelijker om keuzes te maken. Je weet dan namelijk wat je niet en wat je wel wil in je leven.

mozaik desire map day planner

In mijn werk -en leven- ben ik erop gericht om anderen meer naar hun hart te laten luisteren, keuzes te maken, stappen te laten zetten en verder te komen. Soms kan ik daar zo intensief mee bezig zijn, dat ik even niet meer helder heb wat ik zelf ook alweer belangrijk vind. En deze planner is een van de middelen die me helpen iedere dag bewust even stil te staan bij mezelf.

Want ja, ik help anderen verder op hun pad. En dat doe ik omdat ik zelf altijd verder wil op mijn pad. Ik ben al een eind gekomen, maar die reis is nooit af. Niet zolang ik leef. Ik blijf streven naar groei. En ik vind het dan ook geweldig als ik mensen/boeken/cursussen tegenkom die een of meer stappen vooruit zijn op mij, zodat ik van hun kan leren en zo zelf weer verder vooruit kom. Dat vind ik het mooie aan het werk zoals ik het gecreëerd heb: ik leer, ik help anderen, en leer zelf weer bij en geef dat weer door aan anderen.

Ik ben benieuwd hoe dat voor jou werkt.

Luister jij iedere dag naar wat je hart je te vertellen heeft?
Focus jij je iedere dag op hoe jij je die dag wil voelen?
Welke middelen helpen jou om dat voor elkaar te krijgen?

desire map day planner

Focus op het voeden van mijn ziel

Al wandelend nam ik mezelf op zondag 31 mei voor om me in juni op het voeden van mijn ziel te richten. Om een maand bewuster bezig te zijn met mijn eigen focus en rust.

Het was een dag zonder beeldschermen en afspraken. Ik heb uren gelezen en aan het einde van de dag had ik het boek uit. En ging ik naar buiten, om in beweging te zijn en het verhaal te laten bezinken. Ik realiseerde me dat ik me de afgelopen tijd heb laten verleiden voor bevrediging op de korte, in plaats van de lange termijn. Dat voelt even goed, maar uiteindelijk leidt het me af van wat ik wil.

Op die zondag schreef ik een persoonlijk juni-manifest met de volgende richtlijnen:

  • iedere dag 1 uur wandelen, fietsen of mediteren
  • iedere dag 1 uur besteden aan schrijven of zelfstudie
  • alleen mailen op maandag, woensdag en vrijdag (en soms zaterdag)
  • social media vooral op maandag, woensdag en vrijdag
  • max. 1 dvd/film per week kijken
  • 2 blogs per week schrijven
  • gezond eten

Ik ben nu ruim een week verder en het voelt goed om hiermee bezig te zijn. Het maakt me bewuster: wat wil ik nu doen? Heb ik al gekozen voor mezelf en wat me voedt? Wanneer zal ik vandaag gaan wandelen? Vandaag heb ik het druk, hoe zorg ik ervoor dat ik toch gezond eet? Het helpt me om ergens bewust voor te kiezen, in plaats van iets gedachteloos te doen.

Zo heb ik bewust geen tv, maar vind ik het heerlijk ontspannend om thuis een film te kijken. Even in een andere wereld duiken. De laatste tijd deed ik dat echter een paar keer per week en ik merkte dat het helemaal niet meer zo ontspannend werkte. Het was meer een gewoonte. Nu ik mezelf heb voorgenomen om maximaal 1 keer per week een dvd te kijken, breng ik mijn avonden anders door. Ik kies vaker voor lezen, zelfstudie of wandelen. En dat voelt fijn en vervullend!

Over het algemeen eet ik gezond, maar zo en dan snoepen vind ik ook lekker. Dat sluipt er ongemerkt vaker in. Deze maand ben ik me er weer bewuster van. En alleen al daardoor kies ik er minder vaak voor.

Dit is een mooie maand om met zelfstudie/doe-boeken aan de slag te gaan. Ik heb er een handje van om dat soort boeken net niet af te maken, omdat ik al een hoop hebt ontdekt en verder wil. Op dit moment ben ik de opdrachten van ‘The Artist’s Way’ (Julia Cameron) en ‘Hoe maak ik goud van mijn leven’ (Geert Kimpen) aan het afronden. En vers begonnen in ‘Fire Starter Sessions’ (Danielle Laporte). Boeken vol nieuwe kennis, herkenning en inspiratie. Doet me goed om er mee mee bezig te zijn.

Door soms richtlijnen als deze voor mezelf op te stellen, neem ik mezelf serieus. Het klinkt rigide -hoor ik soms van anderen- maar mij helpt het juist. Ik ben bewuster bezig met hoe ik mijn tijd besteed en wat goed voor me is op de langere termijn.

Ik neem mezelf dit iedere dag voor, de meeste dagen lukt het. En sommige dagen niet helemaal. Aan het eind van de dag ga ik bij mezelf te rade waarom ik er niet genoeg tijd voor heb gemaakt. En neem mezelf dan voor om het morgen anders te doen. Ik ben benieuwd wat deze maand me verder nog gaat brengen.

En hoe werkt het bij jou, weet jij wat jij nodig hebt om ervoor te zorgen dat je toekomt aan je lange termijn plannen?

Met focus bereik je meer

De laatste maanden kwam ik vaak niet meer uit met mijn tijd. Ik had allemaal plannen en ideeën die ik wilde uitwerken. Waar ik iets mee wilde doen. Die ik de wereld in wilde brengen. En aan het eind van de week realiseerde ik me dat er weer een week voorbij was gegaan zonder dat ik daar tijd voor had. Gemaakt. Ik had van alles gedaan, dat wel, maar de grotere plannen bleven liggen.

Een van de dingen die ik in de afgelopen jaren hebt ontdekt, is wat mij in ieder geval niet helpt bij tijden van drukte:

  • alles sneller doen
  • meer proberen te doen in minder tijd
  • mezelf er druk over maken
  • ja zeggen tegen allemaal leuke en interessante dingen die voorbij komen
  • mijn dagen volproppen
  • in haast en ongezond eten
  • tot laat achter de laptop werken

Wat me gewoonlijk wel helpt, is het volgende:

  • de tijd nemen voor dingen
  • goede pauze’s houden
  • knopen doorhakken en keuzes maken
  • zo nu en dan een rondje wandelen
  • overzicht creëren
  • goed voor mezelf zorgen
  • op tijd beeldschermrust nemen voordat ik ga slapen

De dingen uit het tweede rijtje heb ik volop gedaan de afgelopen weken. En toch had ik aan het eind van die weken nog steeds dat ontevreden gevoel. En had ik de dingen die ik eigenlijk wilde doen niet gedaan. Nogal frustrerend. Aangezien het mijn werk is om anderen te helpen zodat ze volop aan de slag gaan met hun talenten, plannen, ondernemingen en banenzoektocht. En dan zelf het gevoel hebben stil te staan en niet aan dingen toe te komen.

Tot ik me realiseerde waar het door kwam. Ik had een gebrek aan focus. En door het doen van de dingen uit het tweede rijtje kreeg ik wel veel energie. Energie om bergen te verzetten. Alleen richtte ik het niet specifiek op een berg. Zonde van de plannen die zo bleven liggen!

Ik weet wel hoe het moet. Heel goed zelfs. Maar weten en doen zijn soms twee verschillende dingen. Ook bij mij. Juist bij mij. Mede daarom doe ik het werk dat ik doe en ben ik er goed in. Ik heb jarenlange ervaring in het uitstellen van dingen, niet aan plannen toekomen en de excuses maken om maar niet tot bloei te komen in baan of onderneming.

Soms heb je iets of iemand nodig die je een duwtje in de rug geeft. Voor mij werkt het inmiddels zo, dat als ik weet wat ik anders wil doen, ik dat ook anders gá doen. Door te weten ga ik anders handelen. En het wordt bij mij versterkt, als ik het deel met anderen. Het mooie is dat ik het zo niet alleen mezelf, maar ook anderen meer eigen maak.

Hoe krijg en behoud jij je focus?

 

Doe een ding tegelijk

Het klinkt zo simpel en toch doen mensen het zelden: een ding doen. Een hele tijd leek het goed als je meerdere dingen tegelijk kon doen. En multitaskend deden we alles door elkaar. Inmiddels zijn er genoeg bewijzen gevonden dat een mens helemaal niet kan multitasken. In ieder geval niet twee dingen waar je je hersenen voor nodig hebt. Doe dus een ding tegelijk. Rustiger voor jezelf. En grotere kans dat je aan het eind van de dag nog weet wat je allemaal gedaan hebt.

Van die momenten

Stel je voor: je hebt de tv aan, er komt een berichtje binnen op je telefoon dat je even leest, je denkt aan iets dat je op je boodschappenbriefje zet en ondertussen typ je tussendoor verder aan die mail waar je mee bezig bent. Het lijkt misschien alsof je dit allemaal prima tegelijk kan doen. Maar je hersenen denken daar anders over. Ze moeten schakelen tussen alle verschillende taken die je doet. En dat kost tijd. In plaats van tijd te besparen, ben je overal dus juist langer mee bezig.

De drukte van alles tegelijk

Mensen doen vaak van alles tegelijk omdat ze het druk hebben. En daarmee het gevoel krijgen dat niet alles afkomt. Alles tegelijk doen is zelden de oplossing. Je aandacht is er op deze manier niet goed bij. En vaak weet je daardoor niet meer precies wat je gedaan hebt. Daar over nadenken kostje extra tijd. Tijd die je je had kunnen besparen als je het meteen met aandacht had gedaan.

Een ding met aandacht

De oplossing is even briljant als simpel: doe een ding tegelijk. Praat je met iemand? Richt dan al je aandacht op dat gesprek. Ben je aan het werk op je laptop? Zorg dat dit het enige is wat je op dat moment doet. Kijk je tv? Leg dan alle andere beeldschermen (mobiel, ipad, laptop, etc) aan de kant. Lees je een boek? Ga er dan even goed voor zitten. Heb je een whatsapp-gesprek? Concentreer je er volledig op. Heb je een telefoongesprek? Richt dan al je focus op dat gesprek. Ben je aan het koken? Ga er volledig in op en geef het al je aandacht.

In 2012 verscheen er iedere dinsdag een mijn artikel van mij op de site van Vrouw & Passie. Bekijk ze hier allemaal.

Mogelijk gemaakt door WordPress & Thema gemaakt door Anders Norén